W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]
Trudno powiedzieć, jak duża jest ta twoja hipermobilność. Ogólnie trening siłowy wręcz wskazany będzie i tak jak mówisz najwazniejsze jest tu kontrola ruchu i technika oraz przede wszystkim obciążania czynne układu mięśniowego, a nie stawowego. Nie ma złych ćwiczeń, tylko złe wuykonanie i tyle
Poniżej przesyłam zrzuty diety. Nie wrzucałem do niej warzyw. Mięso jak i węgle oczywiście zmieniam, jem też wołowinę, indyka(najczęściej), oraz inne mięsa, tak samo ziemniaki, czy makaron. Trening robię po 1, lub po 2 posiłku w ciągu dnia w odstępstwie około 2 godzin. Pomarańczę, którą wpisałem zamieniam czasem innym owocem i zjadam zazwyczaj [...]
[...] 100g znowu - nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie, ale coś mi się zdaje że za dużo węgli będziesz miał - dałbym na poczatek tutaj 100g ryżu i obserwował 16-18 TRENING Po treningu banan + te białko 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g Znowu same węgle brak białka, dodaj jakieś mięso, usuń chleb [...]
[...] a kazać robić (kopnięcia) to przecież co innego. Bardzo dobrze nauczy Cię technik ręcznych, postawy itp, ale przeciez na kickboxingu masz tak samo. Jak przyszłam na pierwszy trening, to zgłupiałam bo trzeba było zarazem używac nóg i rąk. Ale! Jeśli zapisujesz się we wrześniu, wówczas na kickboxingu zaczynasz z całą grupą doskonalenie podstaw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale gdybyś umiał czytać zauważyłbyś, że wcześniej dałem ci link w którym masz plan na tacy. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę, nie możesz ćwiczeniami "wyrzeźbić mięśnia", gdyż nie możesz zmienić struktur mięśnia innym treningiem. Ta struktura zapisana jest w genach i to one odpowiadają za kształt mięśnia. Można go tylko rozwinąć by te [...]
i potem sie dziwic ze takie kmioty daja rady np w dziale doping,odzywianie lub trening ;d i sie jeszcze beda wyklocac a tak naprawde jak czytam wiekszosc wypowiedzi expertow to sie porpstu chce smiac z nich jaka ciemnote wala ludzia :D jak jakis normalny typek napisze prawde to zaraz go zjedza tam zeby tylko ktos nie osiagnal wiecej niz ci experci [...]
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
[...] nie jest przygotowany i zle to by sie dla niego skonczylo I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie [...]
no właśnie sobie pozyczyłem od kumpla ... jest to zwyczajna waga kuchena taka do ciast ale własnie tego mi było trzeba a co do tej twojej boofi tylko zazdrościć jak patrzałem po necie takie apteczne o kosztuja własnie koło 200zł btw czarny miałeś jakis cięzki trening dziś ? Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-20 23:13:19
Kazam pindolu chodzi mi o to ze musi byc odpowiedni trening i dieta, od samego wbicia nic sie nie potnie + jak sie chce zrobic mase na omie i mecie to qrde jak sie chcesz ciac? dodajac wino? nie wyczules intencji mej wypowiedzi, ale wybaczam ci bo wiem ze z oddania chciales mi posluge oddac
[...] potrzebne! I jeżeli Ty ze stażem 6-ciu miesięcy już bierzesz kreatyne to powiem Ci że troche zawaliłeś sprawe, bo to za wcześnie. Nie patrz na innych, każdy ma indywidualny trening, dietę a przedewszystkim organizm. Na Twoim miejscu odżuciłbym jak narazie odżywki, pierwsze zastanów się nad wysokobiałkową dietą, a wtedy będziesz mógł myśleć żeby [...]
dziwny ten Twój trening... chyba na niedotrenowanie%-), jak Ci wychodzi przedział co 7-9 dni na okresloną grupę- chyba tp biceps/przedramiona nie oznacza, ze trenujesz te grupy zamiennie8-O... ponadto powinieneś zacząć raczej od tego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
napisz jeszcze jak wygladal poprzedni trening bo jak dla mnie to reakcja organizmu jest dziwna i jedyne co mi przychodzi do glowy to znaczna zmiana intensywnosci (ewentualnie BARDZO OSTRE dwa tygodnie przerwy ) Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-24 20:32:16
psszelka wady tego planu niezmieściłyby się na kartce A4 największa z nich to nieuwzględnienie nóg jedynym dobrym wyjściem dla Ciebie jest trening full body, bo jak domniemam masz bardzo mizerne wyniki w WL SQ MC etc. a poza tym to musisz jeszcze dużo pocztyac jeśli niewidzisz żadnej wady planu po co dajesz klatke 2x pewnie myślisz że to coś [...]
Redukcje robisz poprzez treningi CARDIO i obciecie kcal w diecie... Zageszczenie miesni poprzez bardziej intensywny trening krutsze przerwy pomiedzy seriami i wiecej powturzen.... Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z takim sprzętem to trening domatora + ewentualnie jakieś dodatki z hantlami wprowadzić:-)) Dieta to podstawa, bez niej się nie obędzie jak chcesz rosnąć;-) Ułóż coś a my będziemy poprawiać. Co do rozciągania to warto co najmniej po treningu siłowym, a jak masz dużo wolnego czasu i chęci to możesz w dni wolne od treningu, oczywiście uprzednio [...]
Witam wszystkich, chciałbym się co nieco podzielić z innymi jak wygląda mój trening przy dyskopatii i(szyjnej) Po konsultacji z ortopedami, fizjoterapeutą, mogę ćwiczyć. Nawet muszę.Ćwiczę siłowo a w przerwach między ćwiczeniami siłowymi ćwiczę szyję tak jak to się robi przy dyskopatii. To połączenie sprawia ze czuję że wracam do zdrowia!
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
